هله هوله های مفید را بشناسیم!
شما هم از آن دسته افرادی هستيد كه وقتی وارد خونه میشین یا پای تلویزیون میشینین، دوست داريد فورا خودتون راو با يك خوردنی مشغول كنيد؟
🛑 خشکبار یکی از بهترین جایگزینها برای چیپس و پفک هست!
🔸كپسولی به نام كشمش
خوردن كشمش شما را از پوكي استخوان در امان نگه ميدارد و آهن، پتاسيم، كلسيم و ويتامين B به بدنتان ميرساند. خوردن كشمش استرسهايتان را كم میكند و براي فعاليتهای روزانهتان به شما انرژی ميدهد.
هر چند چای ممکن است فرآیند جذب آهن را کاهش دهد اما مطمئناً مصرف کشمش با چای خیلی بهتر از مصرف قند است.
🔸به ياد برنجکهای قديم
برنجك خانگي يك ميان وعده مناسب برای بچههايي است كه در سن رشد قرار دارند. براي درست كردنش كافي است چند پيمانه برنج را به مدت چند ساعت خيس كنيد. بعد از خشك شدن بهطور كامل، در يك تابه روغن كنجد يا ذرت بريزيد و آن را كمی تفت بدهيد تا پف كند. دانههای برنجك به همراه گردو میتواند تركيب خوشمزه و مفيدی باشد. همين حالا دست به كار شويد.
🔸گندمک، جرقههای خانگی
اين روزها بعضي از كارخانجات، گندمك را به شكل صنعتی توليد ميكنند اما درست كردن آن راحت و بیدردسر است. كافی است مقداري گندم را بپزيد و پس از خشك شدن در يك تابه روغن كنجد يا ذرت بريزيد و آن را تفت دهيد. در آخر میتوانيد كمی عسل به آن اضافه كنيد. بيشتر بچهها دوست دارند گندمک را با شير بخورند. در اين صورت بهتر است شير را به جای شكر با عسل شيرين كنيد تا خواص بيشتري به عصرانهشان افزوده شود.
🔸فشارخون داريد؟ شاهدانه بخوريد
خوردن شاهدانه تاثير ضدافسردگی دارد و سيستم ايمنی بدنتان را هم افزايش میدهد. ضمن آنكه اين دانه خوشمزه به حفظ سلامت پوست و موی شما هم كمك میكند.
🔸توت سفید بخوريد.
توت سفيد سرشار از آهن و ويتامين C است. پس كم خونها از خوردن آن غافل نشوند. ضمن آنكه قند طبيعي آن ضرر ندارد و به خاطر داشتن فيبر، ملين خوبی برای دستگاه گوارش به حساب ميآيد.
🔸سوياخور شويد.
سويا سرشار از كلسيم است و علاوه بر آن به جذب اين ماده حياتي در بدنتان هم كمك میكند. آجيل سويا، بدن شما را در برابر عفونتها مقاوم میكند و يك خوراكی مقرون به صرفه به شمار ميرود.
🔸كنجد فقط برای روی سنگک نيست.
كنجد سرشار از زينک است و شما با خوردن آن از مصرف قرصهاي اين ماده بی نياز ميشويد. پيشنهاد میكنيم مخلوط كنجد و شاهدانه را حتما امتحان كنيد. ضمن آنكه ميتوانيد ارده (كنجد نرم و ساييده) به همراه عسل را به عنوان یک وعده مقوی و خوشمزه به برنامه غذايی تان اضافه كنيد.